해외여행 하기가 쉽지가 않다.
시간이 있으면 돈이 없고, 돈이 있으면 시간이 없다.
이래저래 큰 각오와 계획으로 해외여행을 가는 것에 성공하면
그 다음 난관으로 시차 문제가 따라온다.ㅎㅎ
어렵게 만든 1주일로 꿈꾸던 유럽여행을 왔는데,
시차로 헤롱거리고 시차적응에 어려움을 겪으며 몽롱한 상태로 여행을 하다가
소중한 1주일이 후딱 지나가 버린다.
피할 수는 없는 이 시차적응 문제. 최대한 이겨내는 방법을 알아보자.
여행을 가기 전의 시차적응 대비 방법, 여행하는 동안
그리고 여행을 다녀온 후의 시차적응 방법..으로 나누어 살펴보자.
HOW TO BEAT JETLAG
시차로 인한 피로를 무찌르는 방법 (=시차적응 빨리 하는 법) 영어로
* beat : 이기다, 때리다, 무찌르다 영어로
* jetlag : 시차로 인한 피로, 시차증 시차적응 영어로
BEFORE : 여행가기 전
[1] PLAN FOR TIME ZONE CHANGE
시간대 변경을 위해 계획세워라 영어로
* time zone : 시간대 영어로
A few days prior to your trip, gradually augment your schedule to help your body prepare for the new time zone.
여행에 며칠 앞서서, 너의 스케줄을 조금씩 늘려라 / 너의 몸이 새 시간대를 준비하는걸 돕기 위해서 영어로
* prior to : ~에 앞서, 먼저 영어로
* augment : 늘리다, 증가시키다, 높이다 영어로
Start with 30-60 minute increments and increase it each day.
30분-1시간 인상으로 시작해서 매일 증가시켜라. 영어로
This reduces how much your body clock needs to shift on arrival.
이것은 (목적지에) 도착했을때 너의 생체시계가 이동할 필요가 있는 양을 줄인다 영어로
* increment : 인상, 증가 영어로
* shift : 이동하다, 옮기다, 바뀌다, 달라지다 영어로
* on arrival : 도착하는 즉시 영어로
[2] FLY AT NIGHT
밤에 날아라 (=밤 비행기를 타라) 영어로
If possible take overnight flights : it's the best way to replicate your normal schedule.
가능하다면 밤을 넘어가는(야간) 비행기를 타라 : 이것이 최고의 방법이다 / 너의 평소 스케줄을 그대로 복제하는 영어로
* if possible : 가능하다면
: 반드시 if+주어+동사~ 일 필요가 없다는걸 기억하자!
[3] PREPARE
준비해라 영어로
Prepare belongings early to avoid stress and anxiety
소지품을 일찍 준비해라(=짐을 일찍 싸놔라) / 스트레스와 초조함을 피하기 위해 영어로
* belonging : 소유물, 소지품, 짐가방 영어로
* belong : ~에 속하다 영어로
DURING : 여행 도중 영어로
[4] KEEP HYDRATED
수분(공급)을 유지해라 영어로
* hydrate : 수(물)화시키다, 즉 수분을 공급하다 영어로
* hydrated : 수분머금은, 수분공급된 영어로
Water is a key anti jet lag tool.
물은 핵심적인 반 시차증 도구다. 영어로
Avoid alcohol & caffeine
술과 카페인은 피하라 영어로
[5] GET THE BLOOD PUMPING
혈액이 펌핑되도록 해라 (=혈액 순환 잘되게 해라) 영어로
The longer you sit, the more lethargic you'll feel.
오래 앉아 있을수록, 더 무기력하게 느낄것이다 영어로
* "the 비교급, the 비교급" 구문이다. "~할수록, 더 ~한다" 영어로
* lethargic : 무기력한, 활발하지못한, 혼수상태의, 둔감한 영어로
Exercise is one of nature's anti jet lag tools ; take regular breaks by walking up and down the aisles
and perform stretching exercises.
운동은 자연적인 반 시차증 도구 중의 하나이다 ; 규칙적인 휴식을 취하라 / 통로 아래위로 걸어다님으로써 /
그리고 스트레칭 운동을 실시해라 영어로
This promotes active circulation that will make you feel looser and more energetic.
이것(스트레칭)은 왕성한 순환을 촉진시킨다 / 너를 더 풀어지고 더 에너지 넘치게 느끼도록 만들어줄 (순환) 영어로
* circulation : 순환 / blood circulation 혈액순환 영어로
* loose : 느슨한, 풀어진, 헐거워진 영어로
AFTER : 여행 후
[6] ALCOHOL
술
Alcohol doesn't help!
술은 도움이 안된다! 영어로
Drinking alcohol can actually worsen jet lag!
음주는 사실 시차증을 더 나쁘게 한다! 영어로
* worsen : worse하게 만들다
: 이렇게 형용사에 접미어 en붙여서 동사로 만드는 것도 굉장히 유용하다.
Cabin air dehydrates passengers, and altitude changes can quicken the effects of alcohol.
(비행기)객실 공기는 승객들의 수분을 빼앗는다, 그리고 고도변화는 술의 효과를 빠르게한다
= 취기가 빨리 돌게한다 영어로
* cabin : 비행기 내 객실공간 영어로
* quicken : quick하게 만들다 / 역시 접미어 en으로 동사화된 단어
The rule is 'one drink in the air is the same as two or three on the ground'
규칙은 '공중에서의 한잔은 땅위에서의 2~3잔과 같다' 영어로
[7] NATURAL LIGHT
자연광 영어로
Exposure to daylight at your destination usually helps the body's internal clock reset faster.
목적지에서 일광에 노출되는것은 보통 돕는다 / 몸의 체내 시계가 더 빨리 리셋되도록 영어로
Jet lag can occur regardless of how many time zones are crossed.
시차증은 얼마나 많은 시간대를 횡단했는지에 관계없이 생길 수 있다 영어로
[8] STAY UP TILL BEDTIME!
취침시간까지 깨 있어라! 영어로
* stay up : (안 자고) 깨어있다 영어로
Attempt to maintain your normal amount of sleep.
너의 평소 잠자는 양을 유지하도록 시도해라 영어로
Avoid disrupting your new time zone sleep schedule.
너의 새로운 시간대 취침 스케줄을 방해하기를 피하라 영어로
* disrupt : 방해하다 영어로
Unless you arrive near bedtime, stay awake.
취침시간쯤 돼서 (목적지에)도착한게 아니라면, 깨있어라. 영어로
Resist the urge to sleep and don't be tempted to take naps.
잠자고싶은 욕구에 저항해라, 그리고 낮잠자도록 유혹당하지 마라 영어로
* urge : 욕구, 충동 영어로
* tepmt : 유혹하다, 부추기다 영어로